5 signes qu’il est peut-être temps de faire le point sur ta santé mentale
Tu n’es pas forcément au bord du burn-out. Tu ne fais peut-être pas de crise d’angoisse. Et tu n’as peut-être aucune raison évidente de dire que « ça ne va pas ».
Mais ça ne veut pas dire que tout va parfaitement bien non plus.
La santé mentale, ce n’est pas seulement l’absence de problème. C’est aussi la façon dont on gère ce qui nous arrive au quotidien : le stress, les émotions, les imprévus, les relations, la charge mentale…
Et parfois, quelques petits signaux suffisent pour nous rappeler qu’il serait peut-être temps de faire une pause et de regarder comment on va vraiment.
Voici 5 signes qui peuvent mériter un peu d’attention.
1. Tu passes ton temps à dire « ça va » alors que tu es épuisé·e
Tu continues à travailler, à voir du monde, à faire tes courses, à répondre aux messages.
Bref : tu fonctionnes.
Mais tu fonctionnes peut-être en mode automatique.
Tu te réveilles déjà fatigué·e. Tu attends le week-end avec impatience. Et quand il arrive, tu n’as même plus l’énergie d’en profiter.
Ce n’est pas forcément un signe que quelque chose va mal. Mais si cette fatigue s’installe et devient ton état « normal », ça peut valoir le coup de se demander ce qui te prend autant d’énergie.
Parce que s’habituer à être épuisé·e ne veut pas dire que c’est devenu normal.
2. Ton cerveau ne sait plus vraiment s’arrêter
Tu es dans le métro et tu repenses à cette conversation de mardi.
Tu prends une douche et tu refais mentalement ta journée.
Tu te couches et, soudain, ton cerveau décide que c’est le moment idéal pour résoudre tous les problèmes de ta vie.
Bienvenue dans le merveilleux monde de la rumination.
Réfléchir à un problème peut être utile. Tourner en boucle autour du même problème sans trouver de solution l’est beaucoup moins.
Si ton cerveau a du mal à passer du mode « réflexion » au mode « repos », apprendre à interrompre ces boucles peut faire une vraie différence au quotidien.
3. Tu réagis plus fort que d’habitude
Un petit imprévu te met hors de toi.
Un message te contrarie pendant des heures.
Une remarque anodine te touche beaucoup plus que tu ne l’aurais imaginé.
Et parfois, tu te surprends toi-même : « Pourquoi j’ai réagi comme ça ? »
Encore une fois, il ne s’agit pas de transformer chaque émotion en problème.
La colère, la tristesse, l’irritation ou l’anxiété font partie de la vie.
Mais lorsque tes réactions deviennent plus intenses, plus fréquentes ou plus difficiles à réguler, cela peut être intéressant de comprendre ce qui se passe avant d’attendre d’être complètement dépassé·e.
4. Tu n’as plus vraiment de place pour ce qui te fait du bien
Tu voudrais d’avantage voir tes amis.
Faire un peu plus du sport.
Trouver l’ocassion pour lire.
Sortir.
Ne rien faire.
Mais tu repousses toujours.
« Cette semaine, impossible. »
« Quand j’aurai moins de boulot. »
« Le mois prochain, peut-être. »
Et petit à petit, tout ce qui n’est pas strictement nécessaire disparaît de ton agenda.
Le problème, c’est que notre santé mentale ne se nourrit pas uniquement de ce qui est urgent.
Avoir du temps pour récupérer, voir des gens qu’on aime, bouger, rire ou simplement ne rien faire n’est pas un luxe à ajouter quand tout le reste est terminé.
Parce que, spoiler : tout le reste n’est jamais vraiment terminé.
5. Tu te dis de plus en plus souvent : « Il faudrait que je fasse quelque chose »
C’est peut-être le signal le plus simple.
Tu ne vas pas forcément « mal ».
Mais tu sens que quelque chose pourrait être différent.
Tu aimerais mieux gérer ton stress. Arrêter de ruminer autant. Comprendre pourquoi certaines situations te font réagir comme ça. Apprendre à prendre du recul. Ou simplement avoir quelques outils pour les moments où la vie devient un peu trop intense.
Et tu te dis régulièrement : « Il faudrait que je fasse quelque chose. »
Écouter cette petite voix avant qu’elle devienne un cri n’est pas une mauvaise idée.
Pas besoin d’aller mal pour s’occuper de sa santé mentale
On a encore tendance à imaginer qu’il faut attendre d’être vraiment mal pour demander de l’aide.
Comme si la santé mentale fonctionnait avec un bouton ON/OFF : tout va bien, puis soudain, problème.
En réalité, il existe tout un espace entre « tout va parfaitement bien » et « j’ai besoin d’une thérapie ».
Et c’est justement là qu’il peut être intéressant d’apprendre à mieux comprendre ses émotions, réguler son stress, sortir de certaines boucles de pensée et développer des outils utiles au quotidien.
Pas pour devenir une nouvelle personne.
Juste pour avoir un peu plus de ressources quand la vie devient compliquée.
Parce qu’on n’attend pas d’avoir une blessure pour commencer à prendre soin de son corps. Alors pourquoi attendre d’aller vraiment mal pour commencer à prendre soin de sa santé mentale ?
Chez Thérapie au Café, nous avons voulu exploiter précisément cette dimension.
Notre programme « Entraîner mon bien-être mental » se déroule pendant 8 semaines, à raison d’une rencontre par semaine, avec un groupe réduit et stable accompagné par un psychologue.
L’objectif n’est pas de passer huit semaines assis en cercle à raconter ses secrets.
On vient pour faire le point, mieux comprendre certaines de ses réactions, expérimenter des outils concrets, travailler la dimension émotionnelle, cognitive, relationnelle et motivationnelle… mais aussi apprendre des autres et avec les autres.
Parce que parfois, prendre soin de soi peut aussi commencer par rencontrer les autres. Ça te donne envie d’avoir plus d’info?
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